Liebe Mitglieder, hier haben wir für Euch zahlreiche Videos von unserem Partner der DHFPG (https://www.dhfpg.de/) zusammen gestellt. Ideale Übungen für zu Hause sowie leckere Ernährungstipps erwarten Euch.
Klickt einfach auf den jeweiligen Block/Teil und ihr werden zu Eurem Video geleitet!

Teil 1: Full-Body-Workout

Block 1: Plank-Zirkel
Trainingsziel: Kräftigung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskelkette

Block 2: Ganzkörper-Zirkel 1
Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten

Block 3: Bauch-Zirkel
Trainingsziel: Stärkung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur

Block 4: Ganzkörper-Zirkel 2
Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten

Block 5: Bein-Zirkel
Trainingsziel: Stärkung der unteren Extremitäten überwiegend Oberschenkelvorderseite und Gesäßmuskulatur

Teil 2: Pilates – kurz und kompakt

Teil 3: Food Bowls – lecker und gesund

Teil 4: Trainings- bzw. Ernährungsmythen – Fakt oder Fake?

Folgende Trainingsmythen wurden thematisiert:
– Sit-ups gegen Bauchspeck – Kräftigungsübungen für lokalen Fettabbau
– Die Kniegelenke bei der Kniebeuge über die Zehen hinauszuschieben ist „schlecht für die Knie“
– „Nur schwer macht schwer“ – mit niedrigen Gewichten ist kein Muskelaufbau möglich
– Fettverbrennung durch Fettstoffwechseltraining – Fettabbau ist am effektivsten bei niedrigintensivem Ausdauertraining
– Kreuzheben ist „schlecht für den Rücken“

Ernährungsmythen – Fakt or Fake? 

– Leinsamen sind das bessere Superfood!
– Bei einer Reduktionsdiät kommt es nur auf die Energiebilanz an!
– Mealtiming hat keinen Einfluss auf die Zielsetzung!
– Muskelaufbau ist mit veganer Ernährung nicht möglich!
– Milch ist Gift!
– Fett macht fett!

 Teil 5: Neue Energie durch YOGA & Ernährung

YOGA-Masterclass

5 Grundsätze einer gesunderhaltenden Ernährung

Teil 6: Entspannung mit Pilates & PMR

Pilates Masterclass

Körperlich und geistig entspannen mit der Progressiven Muskelrelaxation (PMR)

Teil 7: Walking & Nordic Walking – so geht´s!

Walking/Nordic Walking – das ideale Ausdauertraining besonders für Einsteiger

 Teil 8: Workouts für drinnen und draußen
Workout mit Wasserflaschen

 Workout im Wald 

Teil 9: Mit Sport & Spiel Kinder bewegen

Tierisches Workout für Kinder

Meditative und kreative Beschäftigung für Kinder

Teil 10: Qi Gong

Teil 11 : Walking als Ausdauertraining für Einsteiger

 

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